季節と疲労に合わせて調整する

水シャワーも季節に合わせる

ランニング後の水シャワーが寒くなってきた。

習慣自体は残したいので、これからはお湯を混ぜて、少し冷たいくらいに調整しよう。

朝にアウトドアランニングを実施。1.38kmを14分48秒で走り、平均ペースは10分43秒/kmだった。

平均心拍数は121、最大159。消費カロリーは110kcal。

今朝の体重は60.6kg、体脂肪率は24.5％。睡眠スコアは96点で「非常に高い」。

体重は60kg台をキープ。

まだランニングの疲れが残っているので、火曜日のジムはお休み。これからは木曜日と日曜日をジムの日にする。

その分、火曜日の予定が空いた。せっかくなので、何か有意義に使いたい。

本日もSpeakで英語の勉強をした。ちゃんと継続できている。偉い。

心身のバランスは79点で「元気いっぱい」。睡眠89、リラックス度81、バイタル94、アクティビティ54だった。

睡眠は7時間28分で「理想的な睡眠」。回復状況も順調。