自分のサービスを育てて、53分走る

朝ラン

今日も朝ラン。疲労を考えて、昨日に続いて少し短め。1.29kmを12分43秒で走った。平均ペースは9分52秒/km、平均心拍数130、最大175。

完全に休むのではなく、負荷を抑えながら朝ランの習慣は継続。

いつも通り走っていたら、交差点で車が横転していた。

警察が来ていて、レッカーされるところをしばらく見守った。朝からなかなか怖い光景。こういうのを実際に見ると、改めて運転には気をつけようと思う。

今朝の体重は59.8kg。ここ最近は59kg台半ばをうろうろしていたけど、少しだけ60kgに近づいた。

体脂肪率は24.0％。睡眠スコアは95点と今日もかなり高い。お餅増量作戦、そろそろ効いてきたか。

NagooFeed、Pomolika、Habirioの機能追加や改善を実施。一気に大きく変えるのではなく、細かいバージョンアップを重ねながら少しずつ良くしていく。

この作業自体をHabirioの習慣に登録しているので、忘れずに続けられる。

自分のサービスを改善するために、自分のサービスを使って習慣化する。なんだか永久機関みたいで面白い。

秋山さん、やっぱり面白い。

「TOKAKUKA」。なんか妙に言いたくなるワード。意味とか以前に、口に出したときの響きがクセになる。

今日は週に一度の地獄ラン。前回の48分から約10％増やして、目標は53分。始める前はちょっと憂鬱だった。

1本目は30分。30分走ること自体は、もう普通になってきた。その後少し休憩して、2本目の23分へ。

右股関節に少し負荷を感じたのは気になるところ。それでも30分＋23分、合計53分を走り切って今週も無事クリア。

長く走ったあとは回復を優先。焼き鳥4〜6本をメインに、ご飯250〜300gと味噌汁を組み合わせてしっかり食べる。

たんぱく質だけでなく、消費したエネルギーを補うための炭水化物も意識。65kgへの増量も目指しているので、たくさん走った日こそ食事量を減らさない。

今日もSpeakで英語の勉強。だいぶ習慣になってきたけど、油断すると普通に忘れる。こういうときに通知が来るのは助かる。

通知をきっかけに、今日もちゃんと勉強できた。

心身のバランスは90点で「余裕ありそう」。睡眠90、リラックス度75、バイタル93、アクティビティ97。睡眠時間は7時間17分だった。

53分の地獄ランを走ったこともあって、アクティビティは97。それでも全体のコンディションは90と高かった。

朝ラン中に横転事故を目撃するという、なかなか怖いスタート。

午前中はNagooFeed、Pomolika、Habirioを改善。Habirioで「自分のサービスを改善する」という習慣そのものを管理する、ちょっとした永久機関もできてきた。

そして今日のメインイベントは地獄ラン。前回の48分から53分へ伸ばして、今週も無事クリア。30分がもう普通になってきたのは、かなり大きな変化。

走ったあとはしっかり食べて回復し、夜はSpeakで英語も継続。

今日はよく走って、よく作って、英語もやった。アクティビティ97も納得の一日。