無理せず走って、筋トレも続ける

朝ラン

朝から1.64kmを15分44秒で走った。平均ペースは9分36秒/km、平均心拍数131、最大174。

13日の48分ランからの疲れがまだ少しあり、右股関節にも負荷がかかっている感じがした。無理に距離を伸ばさず、いつもの短い距離で終了。

朝の体重は59.5kg。60kgを少し下回った。睡眠スコアは94点で、睡眠自体はかなり良好。増量作戦として切り餅も取り入れ始めたので、ここから少しずつ体重を増やしていきたい。

ジムで使う重量の「lbs」について調べた。「lb」は古代ローマで重さを表していたラテン語の「libra」が由来。一方、英語ではこの単位を「pound」と呼ぶため、「lb」と書いて「ポンド」と読む。

イギリス通貨の「£」も同じlibraがルーツ。普段何気なく見ている表記にも歴史がある。

いつもの筋トレを実施。ダンベルカールは普段10kgで10回だが、10kgのダンベルが空いていなかったので8kgに変更。軽くした分、13〜15回程度を目安にして負荷を調整した。

器具が空いていなくても、重量と回数を変えれば代用できる。

夜の心身バランスは86点で「元気いっぱい」。睡眠87、リラックス度86、バイタル93、アクティビティ82。睡眠時間は7時間15分。朝ランと筋トレをした日でも、全体的に高い水準をキープできた。

朝ランから始まり、筋トレまでしっかり運動できた一日。48分ランからの疲れと右股関節への負荷は少し気になるので、無理せず様子を見たい。

体調そのものは一日を通して好調。運動を続けながら、今度は増量もうまく進めていきたい。