今日はちゃんと寝よう

朝ラン

今日も朝ラン。

1.59km、16分26秒。平均ペース10分20秒/km。

平均心拍129、最大180。

今日はランニングマシンと同じような疲れ方で走れた気がする。

走り終わっても、そのまままだ走り続けられそうなくらいの感覚。

今まで外ランのほうがしんどかったのは、外だと無意識に飛ばしすぎていたのかもしれない。

このくらいの感覚で走ってみよう。

体重

体重59.8kg、体脂肪率24.2%。

また60kgを切った。

最近は少し運動負荷を上げるとすぐ60kgを切る。

筋肉は増やしたいので、運動量だけでなく食べる量も気にしていこう。

秋の気配

ジムに行くために外へ出たら、もうほんとに夜が涼しい。

少し前まで夜でも暑かったのに、ちゃんと季節が進んでる。

秋のおとづれかもしれない。

ジムに行く道も気持ちよくなってきた。

筋トレ

今日も仕事終わりにジム。

チンニング　40kg 10回 × 2セット
ディッピング　40kg 10回 × 2セット
プルダウン　31kg 10回 × 2セット
シーテッドロー　31kg 10回 × 2セット
ショルダープレス　22kg 10回 × 2セット
シーテッドチェストプレス　31kg 10回 × 2セット
シットアップベンチ　30° 10回 × 3セット
バックエクステンション　10回 × 2セット
アームカール　10kg 10回 × 2セット
最後にガチストレッチ。

チェストプレスは31kg。

日・火・木の週3筋トレ、このリズムがやっぱりいい。

心身のバランス

今日のRingConnは81。「今が整え時」。

睡眠78、リラックス度72、バイタル94、アクティビティ85。

昨日はドラゴンボールを読んでいて、いつもより1時間くらい寝るのが遅くなった。

今日は少し体が疲れている感じもあった。

日曜日の30分ランが響いているのかと思ったけど、単純に睡眠の影響もありそう。

それでも朝ランして、仕事して、夜は筋トレまでできた。

たまの夜更かしはよし。

今日はちゃんと寝よう。