肌寒い朝ランと全身筋トレ

朝ランも肌寒い季節

朝ランは、もう若干肌寒いくらいになってきた。夏が終わって、走る時間の空気も変わってきた。

今朝の体重は59.8kg、体脂肪率は23.9％。睡眠スコアは97点で「非常に高い」。

体重は再び60kgを少し下回った。

今朝は7時40分から8時まで、20分間ランニング。消費カロリーは226kcal、強度RPEは7。

朝ランは20分で終了。

やっぱり火曜と木曜は筋トレしたい。

地獄ランの週は火曜日を休みにしているけど、筋トレ自体は必要だと思う。火曜日だけ自宅で自重トレーニングにしてみようかな。

雨音BGMは変化が穏やかで注意を奪いにくく、周囲の雑音も自然に隠してくれる。集中するときの環境音として使いやすい。

メインモニターの下に置く小型サブモニターを検討中。サイズは11.6〜12.3インチあたりが候補。

ケーブルの差し替えが面倒なので、USB-Cハブを使って配線も一本化したい。

今日はジムの日。身体を動かして、頭もスッキリさせに行こう。

今日はジムでしっかり全身トレーニング。

チンニング36kg、ディッピング36kgを各10回×2セット。シーテッドロー31kg、ショルダープレス22kg、シーテッドチェストプレス31kgも各10回×2セット。

シットアップベンチ30度は10回×3セット、バックエクステンションは10回×2セット。アームカールとハンマーカールは10kgで各10回×2セット。

最後はガチストレッチで締めた。

今日もSpeakで英語の勉強をした。

ただ、たまに反応が悪い。最近モチベーションが下がっているのは、これも原因かもしれない。

心身のバランスは87点で「元気いっぱい」。睡眠89、リラックス度81、バイタル94、アクティビティ86だった。

睡眠は7時間38分で「理想的な睡眠」。全体的にかなりいいコンディション。